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女性更年期饮食四原则

女性更年期作为人生生理发展的重要时期,这期间的饮食自然不可忽视。健康专家总结了较有效的女性更年期的饮食原则,广大更年期女性可作参考:

减少热量摄入,控制高脂肪高糖类的摄入,减少肥胖机会;

膳食要清淡低脂,减少动脉硬化等疾病的发生

选择植物油代替动物油(油食品)脂,多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、鱼类等含胆固醇较少的食物,多食大豆制品如豆腐;

许多蔬菜富含植物纤维如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果(苹果食品)、橘子等,有助于消化(消化食品)液分泌,增加肠胃蠕动,促进胆固醇排泄;

洋葱、大蒜(大蒜食品)有良好的降低脂肪的作用;

木耳、香菇(香菇食品)能补气强身;

鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素(维生素食品)c,对缓解高胆固醇血症,促进铁(铁食品)的吸收,又一定作用。

低盐饮食,多吃富含钙(钙食品)铁食品。如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨芝麻酱是良好的高钙食品。

均衡营养,保持活力

碳水化合物等能量(能量食品)供应可适当降低;

特别注意补充高质量蛋白质(蛋白质食品),包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等;

少吃动物性脂肪,适当食用植物油;

多吃新鲜水果、蔬菜保持维生素的吸收;

钙的摄入量应予以高度重视,以减缓老年(老年食品)人常见的骨质疏松,一天一杯牛奶是不可少的;铁对于造血有重要作用,不可缺少;

锌对性功能有补益兴奋的作用,应注意摄取;

吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄(葡萄食品)等,可以防止雌激素水平降低;

此外,少喝咖啡,因咖啡能诱导潮热的发生。

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